SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • 1. WIEK: 28 2. WAGA:99 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:68 -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 Lata 6. DIETA: Redukcja 2600-2700 kcal -białko: 2-2,5g /kg -węglowodany: reszta -tłuszcz:reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu Cardarine i dwa lata temu lgd +cardarine 8. TRENING: 3x fbw 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2022-12-12 20:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] temu zrobilem pierwszy zastrzyk z testosteronu prolongatum ( polska jelfa ) 2ml ,jutro mial byc nastepny , chcialem bic co szesc dni 2 amp x 1ml , jestem zmuszony przerwac treningi i rozpoczety cykl na ok miesiąc . Miał to być moj pierwszy cykl na saa . Czy po takiej ilosci tescia musze robic jakis minimalny odblok ? Dodam tylko ze po 2ml [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2014-01-25 19:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego 14 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! chciałbym zacząć trening siłowy mam obecnie do dyspozycji 1 ciężarek 10 kilowy. Od dwóch dni ćwiczę abs chciałbym również zrobić coś z moją klatką piersiową. Ważę 65 kg i mam ponad 1,80 miej więcej 1,83/84. Obecnie trenuje piłkę ręczną we wszystkie dni tygodnia prócz weekendów i piątku. Mam lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa byłem z tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2011-09-22 15:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Chciałabym się dowiedzieć, co myślicie o moim treningu i skorzystać z waszych rad jako bardziej doświadczonych ode mnie. Oto mój trening: Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do kartu 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2010-03-26 17:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w dawkowaniu.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] "universal animal cuts" "Białko Hi tec protein 80" "Leucine Fusion". Chciałbym aby ktoś obeznany uświadomił mnie jak to brać prawidłowo. Spożywam dziennie 6 posiłków a trening robię w godzinach porannych. PS. Kumpel mówił coś, że nie mogę mieszać tabletek z białkiem rozpuszczonym w mleku. Jak tak to po jakim czasie od połknięcia animala i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2011-06-16 23:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 13% 15 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA Rekordów nie robię a na treningu Ławka 120 Przysiady 160 Martwy 140 ENAN+DECA od listopada 1-7 ENAN 230 DECA 200 e4d 8-12 ENAN 250 DECA 250 e4d Od lutego 13-19 ENAN 250-300? DECA 275 e4d Dołożyć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2019-01-22 08:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jestem pół roku po operacji przepukliny. W ciągu ostatnich dwóch miesięcy zrobiłem sobie redukcję która powoli dobiega końca, wczoraj zrobiłem pierwszy wprowadzający trening z ciężarami. Mam jednak niestety negatywne doświadczenie z poprzedniej masy gdzie oprócz mięśni zebrało się również sporo tłuszczu, wtedy dowiedziałem się że mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2019-04-27 16:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening FBW - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok.2 lat Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: 1 trening: ławka plaska, skos góra, skos dół, rozpiętki brama. 2t: barki hantlami, unoszenie w bok, barki tył, naprzemienne prostowanie. 3t. szerokie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2013-02-28 16:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi zbędne kilogramy, jednak nie w takich ilościach jak teraz. I tu pojawia się wielka prośba do osób doświadczonych, Drodzy koledzy pomóżcie ułożyć jakiś sensowny plan treningowy który pozwoli zrzucić w ciągu roku około 15 kg i nabrać siły do zmierzenia się z egzaminami wstępnymi do wojska. Na chwilę obecną dysponuję rowerkiem treningowym, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2016-01-09 18:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny FBW!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z prośbą aby ktoś doświadczony rzucił okiem i ocenił plan który zamierzam realizować. Ćwiczę około roku. Ze względu na studia niestety nie mogłem pozwolić sobie na regularne treningi oraz trzymanie dobrej diety, jednak podczas wakacji ulegnie to poprawie. Chciałbym poprawić siłę (szczególnie wyciskania), oraz generalnie wygląd. Jest to trening [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2013-06-30 20:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak schudnąć ?

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] diete stosowalem przez 3 dni diete dieta kopenhaska ale wymieklem znaczy sie nie posmakowala mi i nie trzymalem sie jej regularnie ;/ jeszcze 2 razy w tygodniu chodze na trening tam gramy w pilke nozna , biegamy ale ciagle mi czegos brakuje jak bym mial diete to bym sie lepiej czul od nastepnego tygodnia zaczne biegac i chodzic na silownie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2013-03-02 19:35:07 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • !!! TRENING MASA DO OCENY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,Mam parę pytań co do treningu..A więc : po jakim czasie treningu mam zmienić plan ćwiczeń np z fbw na split ? czy mogę ćwiczyć tym planem pół roku a może rok ? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć na masę dla początkującego 3-4 ? i po jakim czasie treningu zmniejszyć lub zwiększyć dni treningowe ? Prosił bym jeszcze o ocenę treningu i o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-11-07 17:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wejście na redukcję aż do końca. (?) Czy to nie będzie bez sensu, bo ani metabolizm szybko się nie odbuduje, ani nie będzie postępów z dietą? 4) Wejście na +300kcal i trening pod hipertrofię (?) Czy to masz szansę zadziałać i zyskałbym więcej mięśni niż tłuszczu? Czy ktoś z was ma wskazówki, albo przechodził podobną sytuacje - zejście [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2016-05-09 21:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa dieta na redukcje pomocy !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam stosuje dietę na redukcje już przez 2 miesiące do tego trening na rzeźbę chciałbym żebyście pomogli mi ją zmienić bo z tego co czytałem to powinno się dietę co miesiąc albo 2 zmieniać:) taki bilans miałem przed zaczęciem ćwiczeń i diety waga: 90kg zapotrzebowania miałem : 2863 kalorii 27% tłuszczu 31,1% mięśni po 2 miesiącach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-12-29 14:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z domu o 7.00, żeby wrócić do 23.00. Konkrety odnośnie mojej osoby: Wiek: 25 lat Waga: 70 kg Współczynnik aktywności - 1,3-1,4. Hardgainer i Ektomorfik. Staż: powrót do treningów po 6 latach przerwy. Planowany trening 3 razy w tygodniu. Cel: przybranie 15 kg na wadze w 12 miesięcy. Później redukcja do 80. Kaloryczność diety wzięła się ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2012-03-19 23:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dobór odżywek = porady ekspertów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Sprawa jest prosta - pragnę zasięgnąć opinii doświadczonych osób którym obcy nie jest GYM. Prosiłbym o ocenę planu treningowego oraz pomoc w doborze odżywek Staż: Wcześniej małe "przygody" z siłownią ale nic konkretnego a od miesiąca FBW Odżywki: BCAA Olimp XPLODE, Carbo Nox Olimp, FA Whey Protein Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2013-02-08 16:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy czy 3 dniowy? Jaka kolejność

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 3 miesiące jechałem FWB zaczynając o wagi 63 kg aktualnie jest prawie 70. Jednak zauważyłem przestój i chce zmienić trening na SPLIT. I moje pytanie czy lepiej 4 dni czy 3 dni? Jaka kolejność? poniedziałek: klata i triceps wtorek: nogi,łydki i przedramienia środa: wolne czwartek: barki i biceps piątek: Plecy i dodatkowo brzuch 3x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2011-05-25 18:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na 1 cykl do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cykl i dieta są ułożone jeszcze tylko nie wiem jak poskładać trening, napewno chce split na 4 dni ostatecznie 5, tutaj takie coś, pierwszy raz układam trening na bombke + miałem problemy z kręgosłupem dlatego w mc i przysiadach musze obnizyć ciężary PON Czworogłowy Prostowanie siedząc 3x15-12 Przysiad 5x8-6 Przysiad z wykorkiem 4x10-8 Suwnica [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2012-02-14 22:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do wzięcia udziału w konkursie wiedzy działu Alternatywna Droga. Wszyscy chętni proszeni są o napisanie artykułu opisującego metodologię SST (strenght specific training-trening ukierunkowany na przyrosty siły mięśniowej). Chcialbym przeczytac w nim o opisie metody, praktycznych wskazówkach układania planu ćwiczeń, często popełnianych błędach [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4930 Data: 2007-09-15 11:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM POWRACAJACEJ WAGI- HELP!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Biore HMB, BCAA i białko serwatkowe. Udalo mi sie zrzucic prawie 20kg w 4 mies. Wazylem 83 kg, a teraz 65. Teraz probuje sie 'rzezbic' i mi sie udaje, tylko jak odstawiam trening chocby na 2 dni, to waga idzie ostro w gore, a ladne miesnie brzucha zanikaja. Wystarczy, ze zjem frytki z rybą i gotowe. Nie mowiac juz o piwie- tyje wtedy w oczach. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2008-05-18 00:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)